Mbajtja e trupit mund të ju mbajë të shëndetshëm fizikisht, por ushtrimet gjithashtu përmirësojnë shëndetin tuaj mendor dhe shpirtëror. Gjatë një pandemie të ngjashme me koronavirusin, është e rëndësishme të mos hiqni dorë nga rutina juaj e fitnesit vetëm sepse nuk mund të shkoni në palestër, të shkoni në një klasë ushtrimesh ose të luani sporte të organizuara.
Ka shumë mënyra se si ju mund të ushtroni mirë në shtëpi, dhe gjithashtu ka shumë arsye pse duhet.
Punoni për veten tuaj çdo ditë
Ushtrimi gjithashtu ju ndihmon të ndërtoni kocka të forta. Gjithashtu mund të përmirësojë gjumin tuaj, shëndetin tuaj mendor dhe funksionin tuaj njohës. Dhe mbi të gjitha, trajnimi i mirë mund të lehtësojë lehtësisht perspektivën tuaj gjatë një pandemie globale si një koronavirus.
Përfitimet e ushtrimeve në shtëpi gjatë një pandemie
Për fat të mirë, ushtrimi gjatë një pandemie është po aq i thjeshtë sa vendosja në dhomën e ndenjes, në çdo kohë të ditës. Ushtrimet në shtëpi nuk janë vetëm aq efektive sa ushtrimet në natyrë ose në palestër, por gjithashtu kanë përparësi unike. Disa gjëra për t’u marrë në konsideratë janë:
Trajnimi në shtëpi në total kërkon më pak kohë sepse nuk keni nevojë të përfshini kohën e udhëtimit në palestër, studio ose fushë
Kur fëmijët ju shohin duke ushtruar, ju jepni një shembull të mirë të një jetese aktive
Ushtrimet në shtëpi mund t’ju ndihmojnë t’i përmbaheni stërvitjes, sepse është e lehtë të mbash një rutinë
Ju mund të shikoni shfaqjet tuaja të preferuara televizive ndërsa djersitni
Ushtroni gjatë një pandemie: ide për të provuar në shtëpi
Shumë ushtrime në shtëpi nuk kërkojnë ndonjë pajisje të veçantë, gjë që i bën ata të përsosur gjatë karantinës COVID-19. Ju mund të dëshironi të investoni në një grup me shtangë dore të lehta, por është në rregull nëse nuk i keni ato. Për të filluar, filloni me këto këshilla.
Lëreni muzikën të luajë
Një kolonë zanore e mirë është çelësi për të përmbushur një ushtrim dhe një këngë e shkëlqyer mund t’ju ndihmojë të vazhdoni tutje.
Bëni disa trajnime të thjeshta forcë
Provoni disa ushtrime të thjeshta forcë që kërkojnë vetëm peshë. Ju ndoshta dini të bëni më shumë nga sa mendoni; push-ups, ulur-ulje dhe dreka janë të gjitha mundësi të mira. Mund të provoni të përdorni një shirit rezistence.
Gjeni një video ushtrimesh në internet
Çfarëdo ushtrimi që ju pëlqen, mund të gjeni shumë video ushtrimesh në faqet e njohura të transmetimit të videos. Diversiteti është i pafund, dhe shumë janë përqendruar në grupe të caktuara moshe, kufizime kohore dhe interesa.
Puna e shtëpisë djeg gjithashtu kalori
Punët që kërkojnë fizikisht gjithashtu mund të llogariten si ushtrime. Për të përfituar nga ushtrimet, bëni punët e shtëpisë për të paktën 10 minuta në të njëjtën kohë dhe punoni aq fort sa të mbani ritmin e zemrës suaj. Disa punë aktive përfshijnë:
Kopshtari
Kositje me kositëse shtytëse
Kapja e gjetheve
Larja e dritareve
Covid 19
Pse të stërvitet gjatë një pandemie të ngjashme me koronavirusin?
Sigurisht, stërvitja ndihmon në parandalimin e shtimit të peshës. Por aktiviteti i rregullt fizik ofron edhe shumë përfitime të tjera të rëndësishme. Ushtrimi mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të kushteve shëndetësore të tilla si:
Disa lloje të kancerit, të tilla si gjiri, zorra e trashë dhe mushkëritë
Depresioni
Diabeti
Sëmundje të zemrës
Presioni i lartë i gjakut
Ndikimi
Sa për të ushtruar
Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore ofron udhëzimet e mëposhtme për aktivitetin fizik:
Fëmijët e vegjël
Fëmijët parashkollorë të moshës 3 deri në 5 vjeç duhet të jenë fizikisht aktivë gjatë gjithë ditës për të nxitur rritjen dhe zhvillimin.
Fëmijë dhe adoleshentë
Fëmijët dhe adoleshentët midis moshës 6 dhe 17 vjeç duhet të kenë 60 minuta ose më shumë aktivitet fizik të moderuar deri të fuqishëm çdo ditë.
Të rriturit duhet të kenë të paktën 2 orë e 30 minuta aktivitet të moderuar – mendoni ecje të shpejtë – në javë. Një mundësi tjetër është të paktën një orë e 15 minuta aktivitete të fuqishme, të tilla si vrapimi. Përveç kësaj, ju bëni ushtrime forcuese dy herë në javë, siç janë ngritja e peshave.
Të moshuarit
Udhëzimet për të rriturit zbatohen gjithashtu për të rriturit e moshuar. Ky grup gjithashtu përfiton nga aktivitetet për të përmirësuar ekuilibrin dhe për të parandaluar rëniet, të tilla si qëndrimi në një këmbë.
Nëse nuk mund t’i përmbushni këto udhëzime, filloni me atë që mundeni. Azhurnoni me kalimin e kohës duke bërë pak më shumë çdo javë.
Mos harroni të kontrolloni së pari me mjekun tuaj nëse keni një gjendje mjekësore siç është diabeti ose sëmundja e zemrës. Mjeku juaj gjithashtu mund të përgjigjet në pyetjet tuaja se sa ushtrime dhe cilat lloje të aktiviteteve janë më të mira për ju.
Vazhdoni kështu, jini interesant
Ndërsa vazhdoni të ushtroni nga shtëpia gjatë një pandemie të ngjashme me koronavirusin, zgjidhni aktivitete që ju pëlqejnë dhe ka më shumë të ngjarë të vazhdoni t’i bëni. Ju mund ta bëni ushtrimin më argëtues duke ushtruar para shfaqjes suaj të preferuar televizive ose duke luajtur muzikë ose podcast tuaj të preferuar.
Mundohuni ta bëni stërvitjen një pjesë të rutinës suaj të rregullt duke ushtruar çdo ditë në të njëjtën kohë. Mos harroni, duhen disa javë për të formuar një zakon të ri, prandaj mos u dekurajoni nëse humbni një stërvitje. Thjesht sigurohuni që t’i ktheheni ditën tjetër.
“Battle rope” Kondicioni konopac
Asortimenti më i mirë i pajisjeve të fitnesit në Serbi.
JU I SIGURT P TOR T EV VLERSUAR VETEN VETM MBI BAZISN E SHQIPRIMIT FIZIK
Nëse nuk dini nga të filloni, provoni këtë trajnim të thjeshtë qarkor. Ju mund të zgjidhni ushtrimet në përputhje me nivelin e aftësive tuaja:
Zgjidhni një lloj ushtrimi aerobik, siç është vrapimi ose marshimi në vend
Për më tepër, zgjidhni deri në pesë ushtrime të forcës, të tilla si ngritja e shtangë dore (ose kanaçe supë) ose kryerja e shtytjeve dhe vrapimeve.
Bëni ushtrime aerobike për një deri në dy minuta, dhe më pas bëni ushtrime forcë
Përsëriteni rreth tre herë për një stërvitje të plotë
Këtu do t’ju ndihmojmë të qëndroni të shëndetshëm
AdventHealth është këtu për t’ju ndihmuar të ndjeheni të shëndetshëm në trup, shpirt dhe shpirt. Për më shumë informacion mbi koronavirusin dhe si ta mbani familjen tuaj të shëndetshme në shtëpi, ne jemi në dispozicionin tuaj.
Teksti i plotë është i kopjuar nga e drejta e autorit nga httpss: //www.adventhealth.com/blog/why-and-how-exercise-during-a-pandemic
